8 طرق للحفاظ على معدة صحية.. أهمها تناول أغذية غنية بالألياف

اليوم السابع - أخبار المنوعات

8 طرق للحفاظ على معدة صحية.. أهمها تناول أغذية غنية بالألياف

صحة وطب - الكويت برس الأربعاء 2023/01/25 الساعة 06:05 صشكرا لك لمشاهدة التالي 8 طرق للحفاظ على معدة صحية.. أهمها تناول أغذية غنية بالألياف إذا كنت تريد الحفاظ على معدة صحية جيدة، يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على أطعمة صحية تتوافر بها المعادن والبروتينات والألياف الأساسية التي... والان إلى التفاصيل .

8 طرق للحفاظ على معدة صحية.. أهمها تناول أغذية غنية بالألياف



إذا كنت تريد الحفاظ على معدة صحية جيدة، يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على أطعمة صحية تتوافر بها المعادن والبروتينات والألياف الأساسية التي تعطي الطاقة لجسمك.وذلك وفقا لما نشره موقع sahyadrihospital. الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على معدة صحية 1. تناول نظام غذائي غني بالأليافأفضل طريقة لتحسين الجهاز الهضمي هي اتباع نظام غذائي يتكون من كمية عالية من الألياف وغني بالفواكه. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي أيضًا على الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة. للحفاظ على سير عملية الهضم الطبيعية بسلاسة ، ومنع الإمساك ، والحفاظ على وزن ثابت ، كل هذه المواد الغذائية ضرورية لنظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد أيضًا في علاج حالات مثل الرتوج ، ومتلازمة الأمعاء المهيجة ، والبواسير. 2. تأكد من تناول الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبانيساعدك تضمين الألياف في نظامك الغذائي اليومي بطرق مختلفة. مواد الألياف غير القابلة للذوبان مثل المواد الغذائية النباتية لا يمكن لجسمك هضمها.بعض الأمثلة على الألياف غير القابلة للذوبان هي نخالة القمح والخضراوات والحبوب الكاملة. من ناحية أخرى ، تأتي الأطعمة مثل نخالة الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات في فئة الألياف القابلة للذوبان. 3. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهونقد تؤدي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول إلى الإصابة بالإمساك ومشاكل متعلقة بالوزن. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى بعض الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 ، لذا حاول تضمين هذه الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي اليومي. سوف يساعد معدتك على هضم الألياف والبروتينات والمعادن الأخرى بسهولة. 4. تناول اللحوم الخالية من الدهونتعد البروتينات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي الذي يعمل على بناء كتل العضلات في جسمك. لكن قطع اللحم الدهنية تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.تأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدواجن منزوعة الجلد ، وحقيرة الخنزير. فهو لا يحسن الجهاز الهضمي فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم. 5. الحفاظ على الانتظام في جدول الأكلينصحك أخصائيو التغذية وخبراء التغذية الآخرون بالحفاظ على الانتظام أثناء تناول وجباتك اليومية. إن تناول وجبة الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء في الوقت المناسب يسمح لمعدتك بهضم الطعام بشكل صحيح.إذا كنت لا تتناول وجباتك في الأوقات المناسبة ، فقد يتسبب ذلك في إرهاق معدتك مما يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ. يجب أن تتناول وجباتك كل 3 إلى 4 ساعات للسماح لمعدتك بهضم الطعام بشكل صحيح. 6. شرب الكثير من الماءتحتاج إلى الحفاظ على رطوبتك للحفاظ على جهازك الهضمي. الألياف التي تستهلكها تسحب كمية كبيرة من الماء.لذلك ، تحتاج إلى ملء معدتك بكمية كافية من الماء والتي ستحافظ على توازن الماء في جسمك. 7. التوتر يؤثر علي صحة الجهاز الهضمييمكن أن يكون للتوتر تأثير سيئ على الجهاز الهضمي. ينتج عنه تقرحات وإسهال وإمساك ومتلازمة القولون العصبي. تؤثر هرمونات الإجهاد بشكل مباشر على جهازك الهضمي ، فعندما يكون جسمك في وضع نشط ، لا يعتقد أنه ليس لديك وقت للراحة والهضم. تحتاج إلى إدارة التوتر عن طريق أداء أنشطة التأمل والتدريب على الاسترخاء. 8. مضغ طعامكيبدأ الهضم من فمك. تحتاج إلى مضغ الطعام وتقسيمه إلى قطع أصغر حتى تتمكن الإنزيمات في جهازك الهضمي من تكسير الطعام. تؤدي عادات المضغ السيئة إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية في جسمك.


التفاصيل من المصدر - اضغط هنا


شاهد 8 طرق للحفاظ على معدة صحية أهمها تناول أغذية

كانت هذه تفاصيل 8 طرق للحفاظ على معدة صحية.. أهمها تناول أغذية غنية بالألياف نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اليوم السابع وقد قام فريق التحرير في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.



أخبار المنوعات اليوم